Последствия стресса, Профилактика стресса, Как справиться со стрессом

Что снимает стресс лучше всего, а что мешает снять стресс: советы психолога

Ирина Васильева

Быстро снять стресс – не об этом ли мечтает каждый из нас? В этом меняющемся мире, где спокойные дни можно по пальцам пересчитать, это является сверхзадачей. Как ее решить, вы узнаете, прочитав эту статью, дорогие читатели.

Давайте вначале подумаем, уважаемые читатели, а каким же образом мы понимаем, что пережили стресс?
Безусловно, ситуативный стресс определит любой из нас. Встретили мы, например, собачку огромного размера без хозяина – и сердечко наше забилось чаще. Или толкнули, пусть и случайно, вас в общественном транспорте – и сразу от несправедливости происходящего вас бросило в жар. Такого рода стресс хоть и неприятен, но сильного вреда организму не принесет.

Другое дело стресс хронический, когда напряжение является вашим постоянным спутником, и вы перестаёте его замечать. И продолжаете не замечать до того момента, пока с вами не случается нервный срыв или депрессия.

Сигналы, свидетельствующие о том, что ресурсы вашего организма близки к истощению:

• Снижение социальной активности и работоспособности.

Сравните себя раньше и сейчас. Нет ли различий в вашей активности?Возможно, когда-то встречи с друзьями и вечеринки доставляли вам удовольствие, а сейчас лучший отдых для вас – это сон.

Возможно, раньше вы с легкостью могли выйти на работу сверхурочно, а теперь одна мысль о начале трудовой недели вызывает грусть. Предпочитаете ли вы одиночество общению?

•  Головные боли, нарушения сна, другие психосоматические проявления и проблемы со здоровьем.

•  Ухудшение памяти и внимания.

При постоянном хроническом стрессе наш мозг отказывается работать в режиме бесконечного напряжения и намеренно «выключает» из поля вашего внимания определенные вещи. Например, уже приехав на работу, вы вдруг не можете вспомнить, выключили ли вы чайник.

Или, пообещав написать отчет точно и в срок, вы неожиданно для себя забываете о своем обещании и переключаетесь на менее важные задачи.

•  Появление навязчивых действий.

Если вы вдруг стали грызть ногти, самопроизвольно подергивать бровью или веком, без повода раскачиваться на стуле, то знайте, ваш организм сигнализирует о необходимости отдыха.

•  Проблемы в сексуальной жизни.

Высокий уровень тревоги, постоянное напряжение почти всегда вызывают снижение сексуального желания, как у мужчин, так и у женщин. Как известно, намного эффективнее воздействовать на причину, чем лечить нежелательные последствия.

Поэтому сегодня – именно об этом. Поищем вместе способы снятия стресса.
Обратимся к самому простому, к тому, что окружает нас постоянно – к нашей обычной жизни.

Способы быстро успокоить нервы.

• Еда.

Наверное, самый популярный в мире способ. Поглощение пищи – один из простых и приятных способов преодолеть нервное напряжение. Хороший терапевтический эффект пищи обусловлен тем, что процесс поедания продукта связан с чувством безопасности.

Вспомните, наша первая еда (материнское молоко) давала нам не только питательные вещества, но и чувство нужности этому миру, чувство теплых объятий и ощущение доброты. Сейчас, повзрослев, мы, конечно, забыли об этом.

Но наше подсознание помнит. И, «заедая» стресс, мы пытаемся вернуть себе то ощущение полной безмятежности.

К процессу поглощения пищи нужно отнестить внимательно. И вот почему.

Умеренное количество пищи, которое вы съедаете медленно, в приятной атмосфере и с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком и каждой отправленной в рот ложечкой, поможет расслабиться и дать возбужденному мозгу сигнал «все в порядке».

А вот когда еда становится главным смыслом жизни и основным способом справиться со стрессом, то возникают нарушения пищевого поведения.

• Алкоголь.

Отдельно следует поговорить об алкоголе, который в некоторых традициях считается чуть ли не панацеей от стрессовых перегрузок. Хочу огорчить уважаемого читателя.

Научно доказано, что алкоголь, даже в малых дозах, усугубляет нервное состояние, а вовсе не помогает снять стресс. А временный расслабляющий эффект, о котором можно слышать от ценителей этого  метода, является слишком коротким.

Этот  эффект можно проиллюстрировать такой картинкой. Представьте себе, что вы собрались согреть себя в лютый мороз тем, что помочились в штаны. Представили? Поэтому понимаете, почему я , как человек, имеющий опыт работы и  с алкогольной зависимостью,  от души вам желаю искать другие способы справиться со стрессом.

• Сон.

От количества сна напрямую зависит наше самочувствие и работоспособность.

Человек, страдающий от недостатка сна, может преувеличенно реагировать на стрессовые ситуации.

Помните поговорку «утро вечера мудренее»? Народная мудрость говорит о том, что после полноценного отдыха, коим является, безусловно, сон, мы в состоянии более взвешенно принимать решения, спокойно и хладнокровно оценивать происходящие события. При длительных проблемах со сном стоит отнестись к ситуации серьезно, начав практиковать расслабляющие техники или обратившись к специалисту.

Часто, еще до начала трудностей с засыпанием, о сильных душевных волнениях начинают сигнализировать сами сновидения. И не всегда они будут похожи на кошмары или будут иметь негативный оттенок. Специально для тех, кто хочет знать, о чем говорят символы во снах, я записала онлайн тренинг. Он основан на моем огромном опыте работы с клиентами, пострадавшими от сильного стресса или имеющими эмоциональные расстройства. Уверяю вас, пройдя этот тренинг, вы сможете по новому взглянуть на свои сновидения, научитесь расшифровывать их самостоятельно, опираясь не на эзотерику, а на реальный научный опыт.

• Секс.

Нерегулярная половая жизнь или полное отсутствие сексуальных отношений часто приводят к тому, что страдает самооценка, нарушается сон, появляется склонность к употреблению спиртного и даже снижается иммунитет.  Так что следует запомнить одно важное правило.
Хороший секс в объятиях любимого и любящего человека снимает стресс.

• Музыка.

Не обязательно быть меломаном, чтобы почувствовать расслабляющий и восстанавливающий эффект музыкальных произведений. Для одного это будут классические произведения, для другого песни, под которые можно «зажигать», для третьего – мелодии, погружающие в воспоминания прошлых лет. В различных аудио и видео хостингах, а также в социальных сетях можно найти любые музыкальные подборки: для хорошего сна, для расслабления, музыка в дорогу и т.д. А мы затронем эту тему отдельно в одной из следующих статей.

• Лекарственные препараты.

Полностью избавиться от стресса с помощью медикаментов невозможно. Однако в некоторых ситуациях помощь требуется незамедлительно. О том, какие медикаменты выбрать, почитать можно здесь. В более сложной ситуации лучше проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, когда простые советы и приемы не достаточно эффективны, можно вспомнить о специальных техниках расслабления.

Техники расслабления.

• Дыхательные техники. Умение управлять своим дыханием – простой путь к контролю своего психологического состояния. Для выполнения дыхательных релаксационных техник не нужно какой-то особой подготовки или специального места для занятий. Достаточно просто выполнять необходимые упражнения. Подробнее об эффективных дыхательных техниках можно почитать на других страницах блога, наример, здесь.
  • Техники мышечной релаксации. Как правило, расслабление начинают со стоп или кистей, постепенно перенаправляя свое внимание вверх по направлению к голове. Для выполнения этого вида техник рекомендовано тихое спокойное место и положение тела, в котором вам будет легко расслабиться. К этим темам будем еще не раз возвращаться.
  • Техники визуализации.  Эффективность метода обусловлена тем, что образы, создаваемые воображением, оказывают на наше сознание реальное воздействие. Конечно, полное овладение методом требует некоторой тренировки. Но дело того стоит.

В сочетании с дыхательными техниками метод визуализации действительно творит чудеса.

Медитация помогает снять стресс

В будущих выпусках теме медитации как эффективной профилактике стресса будет посвящено больше материала. Сегодня же я хочу познакомить вас с техникой медитации, для которой нет необходимости уединения, включения спокойной музыки и применения прочих атрибутов релаксации. Ею можно пользоваться в любом удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.

Например, перед экзаменом, когда мысли путаются, тряска в организме, и нужно как можно быстрее прийти в себя. Сначала нарастание возбуждения можно снять простым упражнением буквально за 90 секунд.

А затем уже обратиться к другим способам расслабления и медитации. Также можно ею воспользоваться и дома, добавив привычную атрибутику: свечи, спокойную музыку, мягкое ковровое покрытие.

Сам процесс заключается в следующем.

Вы мысленно отделяете себя от своего тела и наблюдаете за своими мыслями как бы со стороны. Наблюдать можно сколь угодно долго, главное, не впадать обратно в процесс «обдумывания». Держите за основу только осознание того, что «я не являюсь тем, что я думаю».

Фокус заключается в том, что как только ваша мысль получает столь пристальное внимание, она исчезает. На ее место приходит другая и исчезает вслед за ней. Наблюдайте мысль как сторонний феномен, и ей ничего не остается, как раствориться в небытие.

Эта техника сложна и проста одновременно. Сложность ее в том, что трудно привыкнуть долго удерживать фокус внимания «вне тела и ума». Но, раз получившись, это становится все проще и легче.

С гораздо большим количеством упражнений можно познакомиться на других страницах блога. А также прочитав мою книгу «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс "

“Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ” 

Сейчас — бесплатно.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотрим на Мастер-классе, и как вы за короткий срок сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы и быстро снять стресс. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.

Поэтому подписывайся на мой блог, задавай вопросы и делись информацией с друзьями.

Всего наилучшего!